今年の五月病のリスク

対策として

●起きる時間をきめる・・・まずは朝起きることを目指しましょう！朝太陽の光を浴びることで、脳から睡眠を誘導するホルモン、メラトニンが放出され、14～16時間後に自然に眠くなります。起きて太陽を浴びる時間に合わせて夜眠くなるのです！

●散歩や運動で体を動かす・・・昼間軽い運動をしたりストレッチをすることで適度な疲労感が起こり夜寝つきをよくすることができます。リラックスすることで交感神経の緊張を緩め睡眠の質を改善できます！！

朝起きたら窓を開けて陽の光を浴びる、その時深呼吸して伸びをするだけでも気分が上がりますよ(^^)